Strict Standards: Assigning the return value of new by reference is deprecated in /home/s-1ll/1ll.ru/docs/includes/joomla.php on line 836

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/s-1ll/1ll.ru/docs/includes/joomla.php:836) in /home/s-1ll/1ll.ru/docs/includes/joomla.php on line 697

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/s-1ll/1ll.ru/docs/includes/joomla.php:836) in /home/s-1ll/1ll.ru/docs/includes/joomla.php on line 1464

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/s-1ll/1ll.ru/docs/includes/joomla.php:836) in /home/s-1ll/1ll.ru/docs/index2.php on line 118

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/s-1ll/1ll.ru/docs/includes/joomla.php:836) in /home/s-1ll/1ll.ru/docs/index2.php on line 119

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/s-1ll/1ll.ru/docs/includes/joomla.php:836) in /home/s-1ll/1ll.ru/docs/index2.php on line 120

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/s-1ll/1ll.ru/docs/includes/joomla.php:836) in /home/s-1ll/1ll.ru/docs/index2.php on line 121

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/s-1ll/1ll.ru/docs/includes/joomla.php:836) in /home/s-1ll/1ll.ru/docs/index2.php on line 122
- Что полезно есть на ночь
Strict Standards: Non-static method mosMainFrame::sessionCookieName() should not be called statically in /home/s-1ll/1ll.ru/docs/includes/frontend.php on line 34

Strict Standards: Non-static method mosCache::getCache() should not be called statically in /home/s-1ll/1ll.ru/docs/components/com_content/content.php on line 36

Strict Standards: Non-static method HTML_content::show() cannot be called statically in /home/s-1ll/1ll.ru/docs/includes/Cache/Lite/Function.php on line 92

Strict Standards: Non-static method HTML_content::show() cannot be called statically in /home/s-1ll/1ll.ru/docs/includes/Cache/Lite/Function.php on line 92

Strict Standards: Non-static method HTML_content::_Itemid() should not be called statically in /home/s-1ll/1ll.ru/docs/components/com_content/content.html.php on line 451

Strict Standards: Non-static method HTML_content::_linkInfo() should not be called statically in /home/s-1ll/1ll.ru/docs/components/com_content/content.html.php on line 454

Strict Standards: Non-static method HTML_content::Title() should not be called statically in /home/s-1ll/1ll.ru/docs/components/com_content/content.html.php on line 469

Strict Standards: Non-static method HTML_content::PdfIcon() should not be called statically in /home/s-1ll/1ll.ru/docs/components/com_content/content.html.php on line 472

Strict Standards: Non-static method mosHTML::PrintIcon() should not be called statically in /home/s-1ll/1ll.ru/docs/components/com_content/content.html.php on line 475

Strict Standards: Non-static method mosAdminMenus::ImageCheck() should not be called statically in /home/s-1ll/1ll.ru/docs/includes/joomla.php on line 2331

Strict Standards: Non-static method HTML_content::EmailIcon() should not be called statically in /home/s-1ll/1ll.ru/docs/components/com_content/content.html.php on line 478
Что полезно есть на ночь
Strict Standards: Non-static method HTML_content::EditIcon() should not be called statically in /home/s-1ll/1ll.ru/docs/components/com_content/content.html.php on line 631

Strict Standards: Non-static method HTML_content::Section_Category() should not be called statically in /home/s-1ll/1ll.ru/docs/components/com_content/content.html.php on line 510

Strict Standards: Non-static method HTML_content::Section() should not be called statically in /home/s-1ll/1ll.ru/docs/components/com_content/content.html.php on line 754

Strict Standards: Non-static method HTML_content::Category() should not be called statically in /home/s-1ll/1ll.ru/docs/components/com_content/content.html.php on line 757

Strict Standards: Non-static method HTML_content::Author() should not be called statically in /home/s-1ll/1ll.ru/docs/components/com_content/content.html.php on line 513

Strict Standards: Non-static method HTML_content::CreateDate() should not be called statically in /home/s-1ll/1ll.ru/docs/components/com_content/content.html.php on line 516

Strict Standards: Non-static method HTML_content::URL() should not be called statically in /home/s-1ll/1ll.ru/docs/components/com_content/content.html.php on line 519

Strict Standards: Non-static method HTML_content::ModifiedDate() should not be called statically in /home/s-1ll/1ll.ru/docs/components/com_content/content.html.php on line 535

Strict Standards: Non-static method HTML_content::ReadMore() should not be called statically in /home/s-1ll/1ll.ru/docs/components/com_content/content.html.php on line 538
28.02.2007

Strict Standards: Non-static method HTML_content::TOC() should not be called statically in /home/s-1ll/1ll.ru/docs/components/com_content/content.html.php on line 525
Австралийские ученые выяснили, что ужин, состоящий из быстро усвояемых продуктов с высоким гликемическим индексом, помогает быстрее уснуть. Если полученные данные удастся подтвердить в других исследованиях, можно будет считать, что найден простой и приятный способ борьбы с бессонницей.

«Чтобы легко засыпать, нужно соблюдать несколько простых правил, например, не пить вечером алкогольные и коффеинизированные напитки. Если вам все равно трудно уснуть, посоветуйтесь со своим лечащим врачом, можно ли вам есть на ночь пищу с высоким гликемическим индексом. Этот прием может пригодиться и тем, кто не может уснуть после ночной работы или после смены часовых поясов», - объясняет Chin Moi Chow, одна из авторов исследования.

Гликемический индекс (ГИ) – это число от 1 до 100, показывающее, насколько быстро усваивается пища. Злаки и овощи богаты клетчаткой и имеют низкий ГИ, после их употребления уровень глюкозы в крови возрастает постепенно. Белый рис, бананы и т.д. бедны клетчаткой, содержат более простые углеводы и имеют высокий ГИ.


Известно, что употребление углеводов приводит к повышению уровня триптофанов в крови. Триптофаны нужны для образования серотонина, способствующего возникновению сонливости. Пища с высоким ГИ особенно сильно ускоряет образование серотонина из триптофана.

Чтобы понять, как ГИ пищи влияет на сон, ученые обследовали 12 здоровых людей. Каждый человек ел рис с низким ГИ (рис «махатма») за 1 и 4 часа до сна и рис с высоким ГИ (рис «жасмин») за 1 и 4 часа до сна. Когда добровольцы ужинали рисом с высоким ГИ за 4 часа до сна, они засыпали в среднем за 9 минут, а когда они ели рис с низким ГИ за столько же времени до сна – за 17,5 мин. Когда люди ели рис с высоким ГИ за час до сна, они засыпали в среднем за 14,6 минут.


«В исследовании участвовали люди, изначально не страдающие бессонницей, поэтому у них трудно было ожидать значительного улучшения сна. Возможно, людям, испытывающим проблемы со сном, пища с высоким ГИ не только облегчит засыпание, но и поможет восстановить структуру сна», - отмечают авторы работы.

Для того чтобы быстрее уснуть, на ужин можно есть хлеб, картофель, злаковые батончики, хлопья из злаков.
Ученые напоминают, что люди, страдающие ожирением или сахарным диабетом должны избегать пищи с высоким ГИ.

http://www.medlinks.ru/

 
Strict Standards: Non-static method HTML_content::Navigation() should not be called statically in /home/s-1ll/1ll.ru/docs/components/com_content/content.html.php on line 549

Strict Standards: Non-static method mosHTML::CloseButton() should not be called statically in /home/s-1ll/1ll.ru/docs/components/com_content/content.html.php on line 552

Strict Standards: Non-static method mosHTML::BackButton() should not be called statically in /home/s-1ll/1ll.ru/docs/components/com_content/content.html.php on line 555